No tutaj można się pobawić. Szkoda, że nie ma stojaków na sztangę, poręczy do pompek i drążka, ale ćwiczenia można wykonywać bez tych przyrządów, choć fajnie jakby były. Nogi(tak, jazda na rowerze to nie jest trening siłowy nóg) - wykroki z hantlami, Plecy - wiosłowanie sztangą, Klatka - floor press hantlami, bądź wyciskanie(też hantli-bez [...]
Dzięki za wskazówki. :) Myślałem też o tym, aby dodać 2 serie przysiadów przednich do zestawu B, ale z tego co czytałem do póki co MC wystarczająco angażuje nogi. Co do zamiany wiosła z podciagnięciami to chodzi o to aby dac na odwrót; w A wiosło, w B podciąganie? W takim wypadku na biceps cwiczenia tez chyba zamienię aby nie byly 2 rodzaje [...]
[...] chcesz utrudniać to są zdaje się obciążenia na kostki, można bawić się tempem, dodać zatrzymanie w spięciu. Odpowiadając bardzo ogólnie, ale naprawdę bardzo ogólnie to te ćwiczenia, które zakładasz, że są lekkie czyli odwodzenie, wypychanie w klęku itp. możesz dać w środku lub pod koniec treningu i postawić na większą objętość np. 3-4 serie po [...]
[...] dlatego są dużo większe efekty uboczne)? Jeżeli chodzi Ci o utratę wagi to jedz co chcesz i ile chcesz, ale jeden warunek ostatni posiłek 15/16 godz. potem tylko jakieś ćwiczenia, spadek wagi zauważysz już po tygodniu (u mnie to łacznie z ECA dało spory spadek wagi, ale myślę, że bez efekty będą podobne tylko troche dużej się pomęczysz). [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] 14 to jest i tak sporo, pozatym przyłóż się do techniki wykonywania ćwiczeń liczy się jakość nie ilość, zrezygnuj z tego wznoszenia sztangi w przód chyba że Twoim priorytetem jest przedni akton barków, to wtedy zrezygnuj z innego ćwiczenia np podciągania sztangi wzdłuż tułowia zresztą można dużo kombinować ale naprawdę 4 ćw po 3-4 serie to max
czy przetrenowana to zależy od Ciebie. Jak chcesz to możesz dołożyć jeszcze ze 3 serie jakiegoś ćwiczenia (specjalnie zabrałem wyciskanie na płaskiej mając w pamięci art Krzycha) np. krzyzowanie linek w wyciagu bramowym
A może trening z czwartku przenieść na środę a w czwartek zrobić przerwę? I dlaczego byś wyrzucił ostatnie ćwiczenie z klatki? Zawsze robiłem 4 różne ćwiczenia, akurat teraz chciałbym spróbować bramę. Ale ogólnie dzięki.
no jaki proponujesz z rospisaniem na cwiczenia i serie? czyli dla was to hard core ten co dałem tylko ze ja tam mam zamiar zwiekszac obciazenie nie robie max. ciezarem wszystkich serii no dobra a co powiesz na tki split poniedziałek 5pow przysiady 5s klata płasko 5s wyciskanie zołnierskie 5s pomki na poręczach 3s wtorek 8-12 pow wznosy tułowia 5s [...]
nie na dwa ale na trzy dni- masz plan okrojony do minimum, opcjonalnie -czyli w praktyce naprzemian rożne ćwiczenia i grupy; gdybys trenowal 2x w tyg. to sam policz ile wyszloby Ci serii na wybrane grupy... A/B przysiad / MC 4*8-6 wyciskanie na plasko / dipsy 3*10-6 wioslowanie sztanga / podciaganie 3*10-6 wyciskanie zza karku3*10-8/ push [...]
Ta... Wiem że ten trening jest g****o wart. Na razie przyjąłem tylko dietke 300kcal, a teraz szukam jakegos treningu, na razie mam żuraw, pompki szeroko i wasko, pompki na 3 krzesla i to wszystko. Doradzicie jakie cwiczenia? Przykladam wagę na brzuch ale niestety "jestem zielony". Sry ze tak nudze ale forum jest w czesci od pomocy ;)
No dobry pomysł dodaj jeszcze do tych ćwiczeń ćwiczenia dynamiczne czyli np. 10 rund po 15 s maksymalnej pracy bokserskiej na worku po 20 sec przerwy między rundami :) Jeszcze np. Jeżeli macie na treningach kopnięcia to spróbuj także po tyle samo rund i sekund kopać dynamicznie w worek tylko żeby się worek za mocno nie chwiał . Takie kopnięcia [...]
[...] mówili żebym uprawiał jakiś sport, z kolei jakiś rok temu na badaniach do technikum lekarka mówiła że jej syn też miał wady postawy ale zaczął ćwiczyć na siłowni, nigdy nie słyszałem by ktoś mi zabronił sportu siłowego. Dbam o technikę i staram się zrobić ćwiczenia (szczególnie te wielostawowe jak przysiad czy MC) jak najbardziej dokładnie.
Kolega wyzej dobrze Ci zasugerowl silownia to nie tylko ciezary. proponuje skupic sie na wzmocnieniu zarowno miesni tych podst jak rowniez stabilizujacych zlpc technike cwiczen chocby przypomniec sobie a nie mowic o klasycznym cross f jesli chcesz od razu brac sie z cwiczenia gdzie wszystko jest dynmiczne czesto z wzglednie duzym obciazeniem ja [...]
w ćwiczeniach na biceps najlepiej pomiędzy 8-15 a triceps 8-12, ale sam zobacz, bomi zawsze najlepiej szło między 8-10 i ważne bardzo szczególnie przy bicu - technika, wiem, że jedzie na psyche, bo cięzar mniejszy ,ale naprawdę warto, A tak przy okazji możesz później poeksperymentować z ćwiczeniem najpierw bica (wszystkie ćwiczenia i serie) a [...]
DObra spoko panowie Modzi itp. :P Niech sie nikt nie obraża. Sformułowanie "tępi" zostało użyte przezemnie po to aby podkreślić osoby które chcą takjakby ćwiczeniami "izolowanymi" rozbudować plecy. A gdy są te podstawowe , "złożone" to nie bo bla bla bla. Oczywiście ja wiem ze na szerokośc pleców najlepszym [...]
[...] 4 serie po 8 na prostej ciezar 75, na skosie 4 po 8 55kg ostnia seria 60 i na koniec klaty hantlami 4 po 8 jedna hantla 35 Co robisz tymi hantlami ? - bo nie opisałeś ćwiczenia, jeśli sztangielka waży 35 kilo, to na pewno nie rozpiętki. Wątpię również by było to wyciskanie sztangielkami, bo za duży ciężar - jeżeli na sztandze robisz na 75, [...]
No wiec jestem. Przez ostatnie dwa miesiace jechalem takim systemem: Trening FBW AB 3x tydzien. Ilosc powtorzen w serii: 12/10/8. Pierwszy miesiac: Sciaganie drazka wyciagu w siadzie szerokim nachwytem Wyciskanie Sztangi ławka poziomej Wyciskanie sztangi zza plecow Francuskie wyciskanie za głowy siedząc Uginanie ramion sztanga stojac [...]
[...] wypowiada się Hallmark: „To jest zdumiewające, jak on powrócił do formy po przerwie. Dawno nie widziałem go w pełni zdrowego; na tyle, by mógł wykonywać wszystkie ćwiczenia w siłowni i na bieżni.” Obaj trenerzy podkreślają, że 20-miesięczny odpoczynek od boksu świetnie wpłynął zwłaszcza na kondycję fizyczną Holyfielda, który [...]
nie wiem czy dopiero zaczynasz czy juz cwiczysz jakis czas...jezeli zaczynasz proponuje cwiczyc 3 razy w tygodniu..trening kazdy ok godziny....proponuje pierwsze 2 tygodnie porobic sobie treningi obwodowe(na siłowni ci powiedza o co chodzi)..po krótce musisz złapac o co chodzi..(po rozgrzewac miesnie ,porozciagac itd itp)....pozniej juz treningi [...]
